早上到底几点起床最健康？不是5点也不是8点！50岁以上最好看看

清晨的阳光，透过窗户洒在卧室，是开启活力一天，还是被疲惫笼罩？起床时间，对健康影响深远，尤其对 50 岁以上人群。任先生的经历，就是个典型例子。

任先生，一位 51 岁的上班族，身体一直还算硬朗。某天，听邻居说早起对身体好，便决定改变作息，每天雷打不动地 5 点起床。刚开始，他还为自己的自律感到自豪，可没过多久，问题就接踵而至。每天早上，他都感觉脑袋昏昏沉沉，像顶着个沉甸甸的铅球，眼睛也酸胀得难受，一整天都提不起精神。晚上回到家，本想好好休息，可睡眠质量却大不如前，夜里还时不时醒来。家人看在眼里，急在心里，纷纷劝他调整起床时间，甚至建议他睡到八九点。任先生心里犯起了嘀咕，这早起晚睡都不对，到底几点起床才健康呢？带着满心疑惑，他决定去医院寻求专业建议，顺便做个体检。

在医院，医生热情地接待了任先生。一番寒暄后，医生开始仔细询问他的生活习惯和身体状况。“任先生，您平时大概几点上床睡觉呀？睡眠质量怎么样？身体有没有啥慢性疾病或者不舒服的地方？” 医生关切地问道。任先生认真回忆了一下，回答道：“我一般晚上 10 点就上床了，以前睡眠还算安稳，就是最近这早起后，总感觉睡不够。我没啥严重的病，就是偶尔关节会有点酸痛。” 医生一边耐心地听着，一边在病历本上详细记录着。

了解完基本情况，医生为任先生进行了全面的体格检查。血压、心率、体重等各项指标都在正常范围内，这让任先生稍微松了口气。但考虑到他提到的关节问题，医生决定进一步检查。骨密度测试结果显示，任先生有轻微的骨质疏松迹象，这可能与他的年龄以及日常的生活习惯有关。随后，医生安排任先生进行了睡眠监测。经过一整晚的监测，结果显示任先生的深度睡眠周期较短，只有两个小时左右。这也就解释了为什么他早上起床后总是感觉疲惫不堪，缺乏活力。

拿着检查报告，医生和任先生坐下来，认真地分析了他的情况。医生语重心长地告诉任先生：“对于 50 岁以上的成年人来说，理想的起床时间可不是固定不变的，既不是 5 点，也不是 8 点，而是要根据每个人的身体状况和需求来定。一般来讲，保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠才是关键。要是您睡眠质量不错，早上醒来感觉精力充沛，那 6 点到 7 点起床可能比较适合您。而且，考虑到您的关节问题，避免过早起床，对减轻关节压力也有好处。”

接着，医生给任先生提出了具体的建议。首先，尝试调整作息时间，保证每天至少有 7 小时的高质量睡眠，坚持一段时间，看看整体的精神状态是否有所改善。其次，要加强关节保健，平时可以适度进行一些运动，像散步、太极拳等，这些运动既能增强体质，又不会给关节带来太大负担。同时，注意补充钙质，多吃一些富含钙的食物，比如牛奶、豆制品等。医生还特别叮嘱任先生，如果关节疼痛持续不缓解或者加重，一定要及时来医院进一步检查。

那么，为什么说 5 点起床不一定健康呢？其实，过早起床可能比熬夜对身体的伤害更大。哈佛大学曾在 2019 年进行过一项研究，研究人员挑选了 52 名身体健康的年轻人作为实验对象，并将他们分成两组。在保证两组睡眠时间相同的情况下，早睡早起的那组实验者，更容易产生孤独、忧虑等负面情绪。而且，后半夜通常是人体的快速动眼睡眠期，这个时候身体和大脑都处于深度放松的状态。如果在这个时段突然起床，身体会因为还没来得及完全苏醒，产生一种惰性，进而出现头部发胀、头痛昏沉等不适症状。对于老年人而言，这种情况可能会更加严重，甚至可能导致认知功能下降，出现意识混乱。所以，对于大多数老年人来说，5 点起床并不是一个明智的选择。

那 8 点起床就一定好吗？也并非如此。我国社会科学院经过长达 10 年的国人睡眠调查，在 2022 年发布的《中国睡眠研究报告（2022）》中指出，在保证充足睡眠的前提下，6 - 7 点起床能够让人精神状态饱满。该报告还提出，最佳的睡眠时间最好维持在 7 - 8 小时。也就是说，在保证足够睡眠时长的同时，选择合适的起床时间，才能让睡眠质量达到最佳状态。

通过对最佳起床时间和最佳睡眠时长的分析，我们还能推算出每天最佳的睡觉时间。牛津大学研究团队的研究发现，夜晚 10 点左右睡觉，可以降低心血管疾病的发生风险。具体数据显示，晚上 10:00 - 10:59 之间入睡的人群，心血管疾病发生风险最低；而夜里 11:00 - 11:59 入睡的人群，风险会升高 12%；要是在半夜之后才入睡，风险更是会升高 25%。这一组组数据，清晰地表明了最佳的睡觉时间大概在晚上 10:00 - 10:59。

健康的睡眠，对中老年人的身体有着诸多益处。

有益肠胃健康

睡眠就像是身体的 “修复师”，在这个过程中，身体各个器官都在进行自我修复和调整。对于中老年人来说，充足的睡眠能够帮助消化系统更好地调节功能，促进肠道健康。在深度睡眠期间，肠道的蠕动速度会适当减慢，这样有利于营养物质的充分吸收。相反，如果睡眠不足，肠道菌群的平衡就会被打破，从而引发各种肠胃问题。保持充足的睡眠，有助于维持肠道菌群的稳定，降低患上肠道疾病的风险。而且，睡眠不足还会打乱体内的激素平衡，影响食欲调控。很多人在睡眠不足时，会不自觉地增加进食量，并且更倾向于选择高热量的食物。长期如此，很容易导致肥胖，而肥胖又是许多肠胃问题的重要危险因素。所以，养成良好的睡眠习惯，对于中老年人控制体重、减少肠胃问题的发生，有着至关重要的作用。

增强免疫力

免疫系统是人体抵御外界病菌入侵的 “卫士”，而睡眠与免疫系统之间有着千丝万缕的联系。充足的睡眠能够促进免疫细胞的生成，让这些免疫细胞更加活跃，从而增强免疫系统的抵抗力。尤其是在深层睡眠时期，身体会分泌一些激素，这些激素能够促进免疫系统的活跃，帮助身体更好地抵御外界的侵害。睡眠不足则会导致体内炎症反应增加，而慢性炎症是许多疾病的根源。良好的睡眠能够平衡身体内的炎症反应，降低慢性炎症的发生风险，进而提高免疫力。此外，睡眠也是身体进行自我修复和恢复的重要阶段。在这个阶段，身体能够更有效地修复受损的细胞和组织，增强自愈能力，让我们在面对疾病时，能够更快地康复。

缓解焦虑情绪

睡眠不足或睡眠质量不佳，往往会让人更容易产生焦虑情绪。而健康的睡眠，则可以成为缓解焦虑的 “良药”。充足的睡眠有助于平衡神经递质，减少焦虑引发的激素分泌，从而降低焦虑水平，让情绪更加稳定。健康的睡眠还能够帮助大脑重塑神经连接，提升情绪调节能力和应对焦虑的能力。对于老年人来说，充足的睡眠能够让他们在面对问题时，保持更加平静和冷静的态度，减少焦虑情绪的发作。在睡眠中，老年人可以暂时从一天的忙碌和压力中解脱出来，缓解身体和心理的紧张感，增强心理韧性，更好地应对生活中的各种压力。

有益头脑健康

深度睡眠阶段，大脑就像一个勤劳的 “整理员”，会对当天接收的信息进行整理和巩固。对于中老年人来说，充足的睡眠能够帮助他们更好地记忆和学习新知识，保持头脑的灵活和思维的敏捷。在日常生活中，中老年人常常需要做出一些重要的决策，而只有在大脑经过充分休息后，才能更好地处理信息，做出准确的判断。良好的睡眠有助于维持大脑神经元的健康和活跃性，减缓认知功能下降的速度，降低患老年痴呆症的风险。所以，保持健康的睡眠，对于中老年人提升认知功能、减少认知问题的发生，有着不可忽视的作用。

除了选择合适的起床和睡觉时间，保证充足的睡眠时间外，还有一些方法能够帮助中老年人提高睡眠质量。

规律作息时间

保持固定的作息时间，就像是给身体设定了一个精准的 “生物钟”。建议中老年人每天尽量在相同的时间起床和睡觉，即使是在周末或节假日，也不要随意改变作息。这样长期坚持下去，身体就会适应这个规律，更容易进入睡眠状态，睡眠质量也会得到显著提高。

营造良好睡眠环境

一个安静、舒适、光线较暗的睡眠环境，对于中老年人来说至关重要。确保床铺柔软舒适，室温适宜，既不要太热，也不要太冷。同时，尽量避免噪音干扰，可以使用耳塞或者安装隔音窗帘。这样的环境能够让中老年人更好地放松身心，更快地进入梦乡，并且保持良好的睡眠状态。

白天适量运动

适当的运动能够帮助中老年人消耗体力，放松身心，从而改善睡眠质量。可以选择一些适合自己的有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车等。不过，要注意运动时间，尽量避免在睡前剧烈运动，因为运动后身体会处于兴奋状态，可能会影响入睡。一般来说，在下午或傍晚进行适量运动较为合适。

合理安排晚餐

中老年人的饮食也会对睡眠质量产生影响。晚餐不宜吃得过饱或过饥，过饱会导致肠胃负担过重，影响睡眠；过饥则会让人在夜间感到饥饿，难以入睡。同时，要避免在晚餐时摄入过多的咖啡和糖分，这些物质会刺激神经系统，使人兴奋，不利于睡眠。在日常生活中，可以适量摄入富含蛋白质和维生素的食物，这些食物有助于维持身体健康，提高睡眠质量。

建立放松睡前习惯

在睡前建立一些放松的习惯，能够帮助中老年人更好地进入睡眠状态。比如，可以尝试进行放松呼吸练习，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让身体和心灵逐渐放松下来。也可以在睡前一小时喝一杯温牛奶，温牛奶中含有色氨酸，这种物质能够帮助人体合成褪黑素，从而促进睡眠。此外，还可以进行一些简单的冥想，让思绪平静下来，减轻压力。需要注意的是，尽量避免在睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】